“天天多走”真的好顺产吗?提醒:正确走是关键!附孕妇走路攻略

文丨京妈说,原创内容。

表弟家媳妇儿怀孕21周,经历了孕吐严重的孕早期,这段时间状态才逐渐好了起来,婆婆天天劝她要多出去走走,这样才好顺产。但她自己有时候还是会觉得有些累,不想动,但又想顺产,经常纠结要不要多出去走走路。

“孕期天天多出去走走好顺产”是真的吗?

首先,要肯定的是:运动的确是有助于顺产的。特别是 走路散步 的方式,运动强度合适,适合孕期做,对孕妈妈来说有很多的好处。

走路有助增强产力。

我们都知道,在顺产成功的几个因素中,产力是非常关键的。如果孕妈产力情况良好,不仅可以 缩短产程、避免难产 的情况出现,而且还可以 避免因用力不均而出现撕裂。

而“走路、散步” 的运动方式,就可以锻炼孕妈的骨盆肌肉和大腿肌肉群,让孕妈有良好的产力水平。

走路可以锻炼心肺功能。

在分娩时,不仅需要孕妈顺着宫缩的力量使劲儿,更需要孕妈在宫缩间歇,调整呼吸状态,为下一次宫缩来临时使劲儿做好准备。

那么 “走路和散步” 的方式,就有助锻炼心肺功能,增强肺的扩张能力,这样就可以配合用力更好的呼吸,缩短产程,避免难产的发生。

走路有助释放压力、缓解坏情绪。

总在家待着,孕妈容易待的心情不好,或是每天工作也容易压力大、情绪烦躁,那不妨多散散步,看看外面的风景,有助释放压力,也有助缓解紧张焦虑的情绪,对分娩也有很大好处。

但孕期散步走路并非“随心所欲”,有很多注意事项孕妈要知道

虽然孕妈走路有很多好处,但也有很多需要注意的方面,并不是多多益善,也不是想走就走,这些需要注意的方面还是要多注意。

走路的时间要选对。

要在晴朗的天气外出去走路,避免阴雨天气和极端恶劣的天气,同时走路最好选择在阳光不是很充足、紫外线不是很强的时候,避免被晒伤。

比如现在是夏天,孕妈就可以选择在晚饭后散步,但是由于孕期抵抗力较弱,也不要在太晚的时间段外出走路,同时也要注意避免着凉感冒。

走路的方式要正确。

孕妈外出走路散步时,要穿宽松的衣服和舒服鞋子。

不要穿紧身的衣服和裤子,可以穿宽松的孕期裙,裤子也要穿可以调节松紧的孕妇裤,特别是在孕晚期,子宫越来越大,要注意避免因为裤子太紧而压迫到宫内的胎宝宝。

不要穿高跟鞋,防止摔倒受伤,影响胎宝宝的健康,尽量穿平底、跟脚的运动鞋。

孕期走路以慢走为主,不要走的太快,在走路时要保持均匀的呼吸。

走路的地点很重要。

孕妈是个特殊群体,为了避免腹部受到撞击或摔倒,要选在人少、空旷、空气好的地方散步,避免去人多的场合,同时注意避让车辆。

走路贵在每天坚持。

很多孕妈都是一时兴起想要走路,然后就出去散步,而且可能走得很累。

孕妈走路,重要的是每天坚持,只要身体状态好、天气好就可以每天都出去走走,增强体质,对顺利分娩也有好处,不可三天打鱼两天晒网。

走路后要做好护理。

孕妈走路后,回到家一般都会有些累,那到家后一定要先休息会儿,再去做别的事情;而且走路时出汗多的孕妈,在休息时要喝点水,避免脱水也避免出现体内离子代谢紊乱。

另外,还可以用温水泡泡脚,通过促进腿部血液循环,不仅可以缓解腿部的劳累,也有助减轻孕期水肿的表现。

当孕妈走路时,出现这几种情况,要立即停下来休息

孕妈在走路时,如果出现了下面这些情况,都最好立即停下来休息。

出现宫缩时。

一般来讲,孕妈在孕晚期,特别是在怀孕7个月后,就会经常感觉到明显的假性宫缩。

如果孕妈在走路时,突然感觉肚子一阵阵发硬、发紧,甚至有痛感,那往往是宫缩来了,这时一定要停下来休息,等宫缩过后,再适当走路。

如果不当回事儿,还在继续走,就容易因劳累而刺激到胎儿,甚至引发早产的出现。

感觉私处分泌物增多时。

在孕晚期,特别是在怀孕37周后,孕妈随时都可能面临分娩。如果走路时,突然间感觉分泌物增多,一定要停下来,观察是否有见红或破水的情况出现,必要时要立即就医。

一般来讲,见红后会在2-3天内分娩,而破水之后,由于受到激素水平的刺激,大多会在24小时内分娩。

感觉劳累时。

孕妈在孕晚期,由于子宫体积不断增大,子宫底上移压迫胸腔脏器,孕妈会出现呼吸不畅等不舒适的表现,如果孕妈在走路时,感觉呼吸困难,一定要停下来,调整呼吸,休息会儿再走。

孕期每天出去适当走走,的确对孕妈身体有好处、对缓解心情也有好处,对顺利分娩也要好处。需要注意的是,要看自己的身体状态,身体不适不要勉强自己,一般从孕中期开始,最好每天坚持适量的运动,前面说的那些需要注意的方面也要注意,不能不当回事儿。

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